לפי נושאים
האם אתם מרגישים שירידתכם במשקל אינה מספקת למרות המאמצים ושמשהו “לא הולך בכיוון הנכון”?
יש לבדוק מחדש את התפריט – אולי ישנה תוספת לא מודעת של אכילה: לא פעם – למרות שאנחנו משוכנעים שאנחנו אוכלים נכון – חשוב לבדוק אולי בכל זאת חרגנו. “קצת” מזה ורק “קצת” מההוא, מצטברים לקצת הרבה ומעכבים את המשך הירידה. כך יתגלה לנו, שאמנם נדמה לנו שאנחנו שומרים על התפריט בצורה הטובה ביותר, אך … Continue reading האם אתם מרגישים שירידתכם במשקל אינה מספקת למרות המאמצים ושמשהו “לא הולך בכיוון הנכון”?
קרא עוד
מה לעשות אם אכלתי יותר מדיי? לקזז?
אכלתם יותר מדי? בד”כ הייתם מקזזים, נכון? טעות ואפילו טעות גדולה. אז מה עושים? תתעצמו ותמשיכו בתפריט כרגיל. תכננו את הארוחה הבאה כך שלא יהיו בה עוד מעידות. אבל אל תקזזו! עצם הקיזוז יכניס אתכם שוב לחישובים ולמחשבות לא מקדמות ולא מפרות. כי אז אתם כל הזמן נמצאים במעגל של ענישה עצמית. אז מה עושים? … Continue reading מה לעשות אם אכלתי יותר מדיי? לקזז?
קרא עוד
פחמימות – איכלו מלא ומאוזן.
צריכה מוגברת של דגנים מלאים, העשירים בסיבים תזונתיים, תורמת להאטת קצב עיכול הפחמימות ולהפחתת קצב ספיגת הסוכר מהמזון לדם, ובכך תורמת להפחתת הסיכון לעמידות לאינסולין ולסוכרת. הדגנים המלאים מסייעים בהרזיה ותורמים גם להפחתת הסיכון לסוכרת.
קרא עוד
אל תחשבו הכל או לא כלום
אל תחשבו הכל או לא כלום – יש כאלו אשר מתחילים בתהליך ירידה במשקל ואומרים לעצמם שהחיים הם שחור או לבן, שזה או שאוכלים שוקולד או שלא או שמרשים לעצמנו או שצמים. יש נקודת אמצע . הרבה אמצע. בין השחור ללבן יש הרבה גוונים של אפור. הבנה של עניין זה היא לב ליבו של התהליך והאחראי … Continue reading אל תחשבו הכל או לא כלום
קרא עוד
מה הכי חשוב לדעת כשעושים ספורט כדי לרדת במשקל?
הכי חשוב להבין את עצמנו ולבצע פעילות גופנית מתונה וכך נמשיך להתמיד ונמשיך לרדת במשקל בצורה נכונה תוך תזוזת הגוף ולא נשבר באמצע. מהי פעילות מתונה? טעות גדולה הינה לחשוב שלא משנה באיזה זמן נגמע 3 קילומטרים, אלא חשוב שנסיים אותם. עדיף שהגוף יהיה בעצימות וכך קצב חילוף החומרים יהיה גבוה יותר כמה שעות אחרי … Continue reading מה הכי חשוב לדעת כשעושים ספורט כדי לרדת במשקל?
קרא עוד
פתרון לבעיית האכילה המיותרת אחה”צ ובערב
האם אתם מצוינים בבוקר עד ארבע אבל משם וצפונה לערב אתם מתברברים ולא מדייקים בתזונה נכונה? דעו: ככל שמתקדם היום קצב חילוף החומרים שלנו הופך איטי יותר ואנחנו הופכים להיות מועדים למצבי רוח יותר. והתוצאה אכילת יתר והשמנה. הפתרון: יש להקפיד על תכנון אחה”צ שלנו, כך שלא נשאר ללא מענה לתזונה נכונה.
קרא עוד
מה לעשות אם רעבים מאוד לאחר פעילות גופנית?
האם אתם אוכלים יותר ביום שעשיתם כושר? האם אתם בהתנפלות לאחר הכושר על אוכל? ברוב המקרים המקום של הפיצוי הרגשי חזק מהצורך הפיזי שלנו לאוכל. ולכן אכילת יתר לא תועיל אלא רק להיפך וכפתרון – יש פשוט לאזן את הגוף. לאכול סלט גדול אחרי הכושר עם חלבון ופחמימה בכמות הנכונה ולשבוע. אל תחושו שמגיע לנו יותר … Continue reading מה לעשות אם רעבים מאוד לאחר פעילות גופנית?
קרא עודהאם פעילות גופנית היא חלק מהשיגרה שלכם?
האם פעילות גופנית היא חלק מהשיגרה שלכם? האם היתה והפסיקה? בתהליך הבראת הגוף במקרים רבים הגוף מוריד את קצב חילוף החומרים וזה מאט את הירידה במשקל. כדאי לשלב פעילות פעמיים בשבוע ובכל מקרה לא להוריד אותה כהתחלתם לשמור על המשקל כי אז אתם מפרים את האיזון העדין שנוצר בגוף.
קרא עוד
מה עושים אם בעבודה יש יותר מדיי אנשים שחוזרים מחו”ל ומביאים שוקולדים?
השוקולדים שמגיעים עם השבים מחו”ל מוציאים לכם את העיניים? קשה לכם לעמוד בפיתוי? ברור שאתם לא לבד. לכולנו קשה. יש לנו טיפ מנצח עבורכם – אם מישהו מביא שוקולדים מחו”ל –עבדו על עצמכם. הזיזו את השוקולד מטווח הראיה שלכם. פשוט שימו את השוקולד טיפונת בצד, כדי שלא תראו אותו בכל פעם שאתם עוברים או מסיטים … Continue reading מה עושים אם בעבודה יש יותר מדיי אנשים שחוזרים מחו”ל ומביאים שוקולדים?
קרא עוד
אל תוותרו על הירקות!
אכלו ירק תמיד בתחילת ארוחה כדי שתהיה לנו פחות “קיבולת” לאוכל המשמין יותר.
קרא עוד
