הי, שיעור זה לא פתוח לצפייה היות ועדיין לא הגיע זמנו. צעד אחר צעד, נגיע גם אליו :-)

כניסה למנויים

שכחתי סיסמה

פתרון לבעיית האכילה המיותרת אחה”צ ובערב

האם אתם מצוינים בבוקר עד ארבע אבל משם וצפונה לערב אתם מתברברים ולא מדייקים בתזונה נכונה? דעו: ככל שמתקדם היום קצב חילוף החומרים שלנו הופך איטי יותר ואנחנו הופכים להיות מועדים למצבי רוח יותר.  והתוצאה אכילת יתר והשמנה.
הפתרון: יש להקפיד על תכנון אחה”צ שלנו, כך שלא נשאר ללא מענה לתזונה נכונה.

מה לעשות אם רעבים מאוד לאחר פעילות גופנית?

האם אתם אוכלים יותר ביום שעשיתם כושר? האם אתם בהתנפלות לאחר הכושר על אוכל? ברוב המקרים המקום של הפיצוי הרגשי חזק מהצורך הפיזי שלנו לאוכל. ולכן אכילת יתר לא תועיל אלא רק להיפך וכפתרון –  יש פשוט לאזן את הגוף. לאכול סלט גדול אחרי הכושר עם חלבון ופחמימה בכמות הנכונה ולשבוע. אל תחושו שמגיע לנו יותר אוכל אם עשינו ספורט. השתמשו בספורט כזרז ולא כאופציה לאכילת יתר.

האם פעילות גופנית היא חלק מהשיגרה שלכם?

האם פעילות גופנית היא חלק מהשיגרה שלכם? האם היתה והפסיקה? בתהליך ההרזיה במקרים רבים הגוף מוריד את קצב חילוף החומרים וזה מאט את הירידה במשקל. כדאי לשלב פעילות פעמיים בשבוע ובכל מקרה לא להוריד אותה כהתחלתם לשמור על המשקל כי אז אתם מפרים את האיזון העדין שנוצר בגוף.

מה עושים אם בעבודה יש יותר מדיי אנשים שחוזרים מחו”ל ומביאים שוקולדים?

השוקולדים שמגיעים עם השבים מחו”ל מוציאים לכם את העיניים? קשה לכם לעמוד בפיתוי? ברור שאתם לא לבד. לכולנו קשה. יש לנו טיפ מנצח עבורכם – אם מישהו מביא שוקולדים מחו”ל –עבדו על עצמכם. הזיזו את השוקולד מטווח הראיה שלכם. פשוט שימו את השוקולד טיפונת בצד, כדי שלא תראו אותו בכל פעם שאתם עוברים או מסיטים מבט וכך כשהוא לא יהיה מולכם – הוא פחות יהיה במוחכם.
זהו טיפ שנשמע לא מציאותי, אבל נסו אותו ותראו שהוא עובד פיקס! כמובן שנדרש תרגול לעניין.

טיפ מנצח לסופ”ש

יש ארוחת שישי בערב? אין סיבה לאכול שתי ארוחות צהריים: הפכו הארוחות כך שבצהריים תאכלו ארוחת ערב ובערב שישי ארוחת הצהריים. כך בצהריים ניתן לאכול סלט גדול עם בולגרית 5% או קופסת טונה קטנה. או כריך חלבוני עם ירקות ליד. הכי פשוט לתת קלילות בצהריים וכך נשאר לנו מרחב נשימה לארוחת השישי המשפחתית האהובה עלינו כל כך.

רוצים להאיץ ירידה במשקל? – בידקו את כמות שתיית המים היומית שלכם!

 

מים מאיצים את תהליך הירידה במשקל ואת הירידה באחוזי השומן. כמו כן – יש לא מעט פעמים בהן מנגנון הצמא לא מאוזן ןלכן אנו מרגישים רעב, כשבעצם אנחנו בסה”כ היינו צמאים. שתו לפחות 10 כוסות מים ביום ותרגישו בהבדל ובירידה במשקל כבר לאחר שבוע!

לשאלות ופרטים נוספים